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为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸?

时间:2018-05-16 07:23来源: 作者:admin 点击: 33 次
为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸? 2018-05-1511:33来源:FUNRUN跑步 原标题:为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸?跑前热身与整理活动的拉伸有何区别每次运动前,需根据体育项目的特点,相应活动一下身体各部位,这叫准备活动,在英文中被称为“WARMU

为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸?

2018-05-15 11:33来源:FUN RUN跑步

原标题:为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸?

跑前热身与整理活动的拉伸有何区别

每次运动前,需根据体育项目的特点,相应活动一下身体各部位,这叫准备活动,在英文中被称为“WARM UP”(热身)。这让人很容易想起汽车从静止到发动起步,总要有一个预热的过程,以保护车子的正常功能和使用寿命。人体运动也是这个道理。拉伸就是人体运动前预热的一个重要方法。

人体器官的机能有一定的生理惰性,准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态,就是使人体的各个器官动起来,发挥最大的能力。准备活动的充分还能够避免不必要的运动损伤。在训练之后,应当通过降低运动的幅度进行整理活动,使你的心率降低至休息的水平。然后再拉伸,以防止肌肉酸痛和僵硬,运动代谢物消除的也快,有利于消除疲劳,加快身体的恢复。

拉伸三要素:时间、力度及顺序

1、时间人对拉伸的反应,也就是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管,因此拉伸时不光神经系统受到影响,也会使人体局部血液循环下降,拉伸时间过长易出现缺血,从而引起不适。

所以教大家一个控制拉伸时间的小窍门:把一次拉伸的30秒,分成6个5+1秒。即持续拉伸5秒后,再用一半的力度,轻轻放松1秒,但不要完全放开,让肌肉得到短暂的松解,血液进入肌肉。然后进行下一个5+1的循环,以此类推。当然,越往后,拉伸的力度就越大。这样的节奏会使疼痛感下降,舒适感增加,且同样可以达到最佳拉伸效果。

2、力度

如何控制拉伸的力度?一般来说,主动拉伸时,由于本能和反应及时,拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度,主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。建议采用如下两种方式控制拉伸的力度:

a)注意观察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度过大,以至于出现疼痛时,而目表情都会发生变化,拉伸时可以作为参考。

b)注意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时,可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时,被拉伸者要马上说话,便于及时调整拉伸力度。

3、顺序

人体是一环扣一环的有机链条,每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬,力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开,只顾一点,不计其余,常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开,才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

为什么跑步前建议动态拉伸,整理活动时建议静态拉伸?

动态拉伸是指在运动过程中进行的拉伸,静态拉伸是指在相对静止的状态中进行的拉伸。在动态拉伸时,一般要求动作相对缓慢,为的是避免激活肌梭, 防止它兴奋后造成肌肉收缩,甚至肌肉拉伤。拉伸时应让肌肉以相对柔和的速度和力度舒展开;静态拉伸时,拉伸力量通常较大,主要是为了激活腱梭的功能,让肌肉在兴奋之后放弃收缩,甚至自动缴械,放松得更为彻底。

所以,拉伸的建议为:做准备活动时,宜以动态拉伸、自我拉伸为主;做整理活动时,宜以静态拉伸、被动拉伸为主。

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